Hemgångsfart

Dagens eftermiddagspass är en personlig favorit (fort gick det också). Försöker alltid relatera de fartinriktade passen till en situation som man kommer att utsättas för vid tävling! Du blir bra på det du tränar på och du vill ju bli bra på att tävla :)

Det som är lättast att träna på är såkallad back end speed = hemgångsfart / sista halvan av tävlingsloppet. Anledningen är att man måste vara trött i kroppen för att kunna träna på det (likt tävlingströtthet) och det är ju ganska lätt att få en simmare att bli trött när denne tränar, hehe!

Front end speed = öppningsfart / första delen av loppet är lite svårare att träna på eftersom simmaren måste vara pigg för att kunna träna på det som händer i början av ett tävlingslopp. Har dock några tips på hur iallafall jag brukar jobba med detta (kommer annan gång).

Här nedan är iallafall ett exempel på back end speed och det kommer från dagens eftermiddagspass, vilket för övrigt gick grymt bra!

Startiderna får anpassas så att simmaren får mer vila än simtid - så pass mycket vila att denna kan uppnå sina målsättningstider för hemgångsfart samtidigt som mjölsyranivåerna är höga! Vila någonstans mellan 1-2 gånger arbetet...


Serie:
Riktlinjen generellt sett på 100:ingarna var att den sista på varje varv skulle gå på hemgångsfart (back end speed) över 200m tävlingsdistans, men 50:orna var huvudfokus (mot 100m). Varför vi körde 100:ingarna frisim orkar jag faktiskt inte förklara - men där finns givetvis en genialisk tanke med dessa också haha...

På 50:orna "max" tränas det hemgångsfart (back end speed) för 100m spec. Serien är ganska extrem så det gäller att bita ihop för att fixa målsättningarna...

4x100 fr prog 1-4
8x50 spec max
3x100 fr prog 1-3
6x50 spec max
2x100 fr prog 1-2
4x50 spec max
100 fr
2x50 spec max

Träning i Staffanstorp

Då har det blivit höstlov för simmarna och efter ett mycket positivt DM så började veckan med ett träningspass tillsammans med Triton i Staffanstorp. På onsdag kommer de på besök hos oss i Burlöv!

Såhär trött kan man bli efter att ha tränat hårt! :)

Imorgon ska vi bege oss ut i Osbyholm för lite teambuildingaktiviteter! Ska bli kul att se hur gruppen reagerar på att bli utsatta för dessa något annorlunda aktiviteter. Allt handlar om simning, men det är mer än bara simning som leder till framgång.

DM

Då är det dags för Skånska Mästerskapen. Bara en tävling påväg mot målet men samtidigt har jag en ovanligt bra känsla av att det kommer gå väldigt bra. Vi får väl se... Kan ju faktiskt gå nästan hur som helst på resans väg har man märkt :)

Idag ska faktiskt de som simmar DM få softa rejält och köra helt eget för ovanlighetens skull. De övriga ska utsättas för lite teknikträning á la clockwork orange haha.

Ska låta dem hjärntvättas genom att titta på perfekt teknik i några minuter (fy den som tittar åt sidan eller ens blinkar hehe). Efter detta ska de sätta papper i glasögonen och ta med sig bilden från den "perfekta" tekniken och låta den omsättas i verkligheten. Blir nog spännande! Funkar säkert på någon!

Tyvärr kommer inte Göran "GT" Eriksson att kunna närvara vid dagens pass... Det hade varit kul att se honom "testa" detta.

Fredag

Sum Sim läger i Valjeviken och har precis lite halvt börjat komma till ro. Träningen gick bra fast där var lite ont om linor vilket gjorde att det blev lite vågigt då samtliga simmare var i bassängen samtidigt. Blir bättre imorgon när de blir indelade i grupper.

Passet idag var lugnt genomsim/komma igång. Imorgon blir det fokus på hemgångsfart 100m alternativt snittfart 400m. Simmarna som väljer passet för 100m ska helt enkelt fokusera på det som händer under en sista 50:a vid tävlingsituation. 400m ska ligga på snittfart över 75:or.

Godnatt :)

Lugn vecka

Har varit en ganska lugn vecka. Förutom simträning i Burlöv så blev det fotboll framför TV:n i onsdags, laktattest på Ellen i Trelleborg igår följt av tränarafterwork hemma hos mig. Idag bär det iväg på sum-sim läger i Valjeviken! Enhel del simmare så det blir kul!

Ska se om jag kanske kan "blogga" någonting därifrån.

Här är iallafall passen som de kommer simma!

Tjao

Simallskånskan

Nu är klockan 12.10 och jag har fortfarande inte begett mig iväg. Sitter hemma i soffan och är helt slut :)

Anledningen till min trötthet är gårdagens deltagande i Simallskånskan. Det är inte alltid så lätt att vara tränare (speciellt inte när jag själv tvingar mig att simma en massa distanser).

Första loppet var 100 fj i laget på 57 högt (drabbades återigen av "nybörjarmisstaget" med vatten i glasögonen - men såg okej ändå så hade inte kunnat simma snabbare)

Andra loppet var 100 rygg ind. på 1.00.8. Hade 30.7 första 50:an och 30.1 andra 50. ;-)
Även när jag simmade "på riktigt" så gjorde jag alltid ryggsimslopp med negativ split och med förhållandevis liten differans i övriga simsätt. Det gäller att lita på sigsjälv och att veta att man kan hålla teknik och fart även i slutet av loppen och att man har krafter kvar trots att det går fort i början. Man måste inte råbomba första 25 för att kunna simma bra på en 100:ing (givetvis ska man "maxa" i början men är det för stor diff mellan 50:orna - ja då har man gått ut för hårt eller gett upp för tidigt!).

Efter detta simmade jag 200 medley (vatten i glasögonen - aagghh).

Inför sista frisimslaget fick jag dock hjälp av tjejerna - det skulle tydligen hjälpa att sätta glasögonen innanför badmössan (någonting som jag aldrig tidigare gjort). Mycket riktigt så fungerade detta alldeles utmärkt, så nu vet jag hur jag ska göra i framtiden hehe!!

Sydsimmarna simmade för övrigt väldigt bra! Imponerande!

Fotboll

Sveriges VM drömmar är bortblåsta. Man kan ju drömma om att Malta tar poäng mot Portugal... På tal om att drömma så kommer mitt tips för de 4 sista omgångarna av Allsvenskan här:

Omg 27:
AIK - Gefle: 2
Malmö - Göteborg: 1
Trelleborg - Elfsborg: 1

Omg 28:
Gais - Malmö: 2
BP - Göteborg: 1
Helsingborg - Kalmar: X
Hammarby - AIK: 1

Omg 29:
Kalmar - Malmö: 2
Göteborg - Halmstad: 2
AIK - Örebro: 2
Örgryte - Elfsborg: 1

Omg 30:
Elfsborg - Helsingborg: X
Göteborg - AIK: X
Malmö - BP: 1

Sluttabell:
Malmö: 53 poäng
AIK: 52 poäng
Göteborg: 51 poäng

Ny mobil

Igår när jag gick från badet så märkte jag att min iphone råkat stänga av sig själv och inte ville starta igen (detta har hänt innan, men brukar lösa sig när man kopplar in den i datorn). Denna gången funkade inte detta och den mobillösa lördagkvällen blev faktiskt lite småjobbig.

Idag på förmiddagen hade den fortfarande inte vaknat till liv (och i frustration slängde jag den i soffan och fick använda sparade pengar till att beställa en ny). Det blev en från HTC (touch 2)med det senaste windows phone - verkar riktigt najs!

http://wissinger.wordpress.com/2009/09/28/johan-huss-testar-htc-touch-2-ny-windows-phone/

Det komiska i det hela är kanske dock att när jag för en stund sedan i ett sista desperat försök försökte få liv i den gamla telefonen - så fungerar den helt plötsligt igen!! Haha!!

Fast igen?

Då har jag återigen börjat spela det väldigt onödiga, beroendeframkallande men ack så roliga "internetspelet" travian. http://s3.travian.se/ Finns alltså på server 3 på den syd-östra kartan. Min gode vän Micke Tsiparis driver mig in i fördärvet - joina du också om du vill förlora fritid ;)

Lite simning blev det idag också. Fokus låg på att träna back-end speed på 100 meterslopp (sista 50:an på en hundring).

Serien såg ut såhär (max = back-end speed).
4x50 prog 1-4 till max + 50 löst + 4x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
3x50 prog 1-3 till max + 50 löst + 3x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
2x50 prog 1-2 till max + 50 löst + 2x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
50 max + 50 löst + 50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max

Alla 50:or hade start 1.15, 200 arm start 3.20 + 100 arm start 2.30

Syftet med att köra 200 arm lugnt var att simmarna främst mentalt skulle kunna ladda om utan att gå ner i varv fysiologiskt (genom att lägga på paddlar och högre belastning). 100 arm max för att omedvetet påminna hjärnan och kroppen om att inte simma med för hög frekvens på 50:orna (sista 100:ingen för att trycka ut det sista). 50:orna i början kördes progressivt för att simmarna inte skulle börja med för högt tempo - att göra det man behöver göra utan att behöva tänka för mycket brukar funka!

Hur gick det? J**ligt bra! Hur mycket detta sliter på simmarna får vi veta imorgon för då ska det simmas en testserie utav 5x250 meter frisim progressivt 1-5, en minuts vila med mätning av blodlaktat (mjölksyra) och puls efter varje distans.

Tjao!

Skrivkramp?

Nejnej! Det finns viktigare saker än en blogg, men nu tror jag att jag kommer uppdatera lite oftare igen. Oavsett vad så kommer skrivkrampen i mitt musikproducerande hålla i sig ännu längre =)

Senaste låten värd att lyssa på som jag och min gruppkollega i den "världskända" konstellationen Nötkräm gjorde är väl bara sisådär 4 år gammal, hehe.

Lyssna på Livet leker! För visst är det så!