Martin Harlenbäcks blogg (simning)

Kickstart

2012-02-12T22:32:00.004+01:00

Är lite trött ikväll efter en relativt intensiv helg i Stockholm. Har varit på Simförbundet där jag sitter med i en arbetsgrupp där vi jobbar med en svensk simlinje som ska sträcka sig betydligt längre än vad dagens simlinje gör. Intressanta diskussioner och verkligen kul och samtidigt lärorikt att ha fått förmånen att ingå i denna grupp. Förutom att försöka bidraga med egna tankar så tar man ju med sig en hel del "hem" som kan implementeras direkt i Växjös röda tråd.

Ser fram emot en lite lugnare vecka nu, för även om det säkerligen kommer vara full rulle även denna vecka så blir det nog förhoppningsvis en betydligt lugnare tid några veckor framöver. Kommer hinna med att roa mig på andra sätt än bara genom simningen/jobbet :)

Batteriet på min bil har för övrigt sett sina glansdagar. Funkar helt utmärkt så länge temperaturen inte sjunker till mer än minus 15 grader och efter att inte ha startat precis innan jag åkte till Stockholm (av just den anledningen) så fick jag hjälp av Fredde med att få igång den nu för en stund sedan precis. Vi behövde inte ens använda startkablarna utan han sprang helt enkelt bakom bilen samtidigt som jag drog upp kopplingen i ettans växel och vips så "puttrade" motorn igång. I love my Toyota ;) Får dock hoppas på att det inte blir så kallt inom den närmaste tiden så att batteriet ger vika igen. Ska bara komma ihåg att köpa ett nytt batteri också, fast det får nog iofs vänta till det blivit tillräckligt varmt för att kunna bytas ut utan att fingrarna fryser till is (= minst 15 plusgrader, hehe) :)

sthlm

2012-02-10T16:37:00.001+01:00

Då var jag helt plötsligt i Stockholm :) Landade för några minuter sedan på Bromma och sitter just nu på en buss mot Alvik för att sedan ta gröna linjen till Vällingby för att hälsa på Erik. Imorrn blir det ett besök på Simförbundet för lite arbete i MAKO projektet. Ska även blogga lite mer frekvent framöver :)

Published with Blogger-droid v2.0.4

2012-02-10T12:40:00.000+01:00

Det har verkligen varit fullt ös på sistone och tiden har bara flugit förbi. Tänkte att jag skulle blogga lite för att det ju nog var någon dag sedan och till min förvåning var det ju mer än bara någon dag sedan, nästan två veckor! Får skärpa mig ;)

Förra helgen var jag (för ovanlighetens skull) iväg som tränare på GP i Uppsala. Nu när man ju faktiskt är chefstränare så kan det ju vara bra att påminnas hur det fungerar på dessa typer av tävlingar för de lite äldre simmarna också :) Resan dit var minst sagt intressant. Det började med att vi åkte i en hyrbil vars vänsterdäck lät väldigt "nytt", typ som att det var nya dubbar eller liknande. När vi kom in till Jönköping hade vi dock kommit fram till att däcket inte var speciellt nytt utan att det snarare var något annat fel på bilen (eftersom den hade börjat skaka ganska kraftigt). Körde in till en verkstad och det visade sig att fälgen till viss del hade lossnat,, efter några timmar lyckades vi dock ta oss vidare till Uppsala med ny fälg :) Tävlingarna gick bra och det var kul att vara med som tränare.

Denna vecka har gått riktigt snabbt. Får uppdatera lite mer efterhand. Ska snart till Stockholm för ett möte med MAKO-gruppen. Hörs! :)

Årets första tävling

2012-01-29T22:52:00.001+01:00

Idag var jag på årets första tävling som tränare, nämligen Alga Cup i Osby. Totalt var vi ett gäng på tjugo simmare där majoriteten simmade i den gruppen där jag är tränare (T1). Gick väldigt bra för att vara årets första tävling (med mersmak) tycker jag. Vi har helt enkelt en spännande termin framför oss!

På grund av begränsade (inga) avsimningsmöjligheter så var det många som blev väldigt sega mot slutet av dagen (tvärtemot hur det "brukar" vara). Vanligtvis brukar det simmas snabbast på det "andra" tävlingspasset. Tror dock att simmarna kan relatera detta till hur viktigt det är att "simma av". Hoppas det i alla fall. Bästa sättet att lära sig är ju oftast att testa själv och även att testa att inte göra saker (som exempelvis att inte kunna simma av och sedan upptäcka betydelsen av just avsimning).

Just nu ska jag upptäcka betydelsen av att sova. Är väldigt trött (gick upp 05.30 i morse och varit igång hela dagen). För övrigt helt perfekt att bara tävla en dag och att samtidigt kunna köra alla 100:a sträckor. Vi lär återkomma till Alga även nästa år :)

JSM

2012-01-25T22:25:00.000+01:00

I morgon börjar Junior SM i simning och jag har inte ens kollat in startlistan ännu! Ska dock uppdatera mig imorrn! Får se hur många SM poäng vi tar denna gång ;) Skämt åsido, listan för dessa poäng gällande 2011 kom ju ut för ett tag sedan och enligt mina beräkningar skulle vi i Växjö SS ha samlat ihop 648 p men enligt listan hade vi fått 727 p. Skickade givetvis ett mail till SSF och väntar just nu ihärdigt på svar, hehe!

Tävlingsplaneringen för 2013-2016 kom ju ut för några dagar sedan! Ser ut att kunna bli fyra genomtänkta år! Mycket bra!

SMART

2012-01-24T15:15:00.001+01:00

Därför ska jag ha en nedskriven målsättning!

Genom att skriva ned dina mål skapar du ett kontrakt med digsjälv. Denna skriftliga överenskommelse ger en helt annan kraft i budskapet än attdu viskar dina mål till ditt inre. Om du dessutom ser dina nedskrivna målsättningardagligen så blir du påmind om det avtal du skrivit till dig själv. Detta hjälper dig att styradina prioriteringar, fokusera dina ansträngningar och leda dig på den rätta vägen. Dina mål skainte ligga i en byrålåda utan bör sitta uppsatta någonstans där du dagligen kan se dem.Det kan vara det sista du ser när du går och lägger dig och det första du ser på morgonen!Du behöver inte läsa dem varje dag, bara du vet att de sitter där!

"Don´tjust think them, ink them!"

- Mark Victor Hansen -

Alla resurser som du behöver finns inom dig!

Specifik:

Exakt vad är det som du vill uppnå?

Mätbar:

På vilka sätt går det att mäta så att du vet att du är pårätt väg mot målet? På vilka olika sätt går det att använda variabler för att seom du nått ditt mål eller är på väg att uppnå ditt mål? Tider på träningar?Tider på tävlingar? Försök koncentrera dig på saker som du (bara du) kan påverka. Vadbehöver du göra på träning (delmål) för att uppnå din målsättning? Vad måste duuppnå på tävlingar för att uppnå din målsättning?

Accepterat:

Du strävar efter att uppnå dina målsättningar för din egenskull, inte för någon annans! Du kan dock behöva hjälp från din omgivning för att uppnådin målsättning! Vem (familj, vänner, träningskompisar, tränare) kan hjälpa digpå resans gång och hur kan dessa involveras på bästa sätt? Du kan själv göra egna tolkningar av A:et, exempelvis Hur är din målsättning aktuell, användbar, anpassningsbar,attraktiv, ambitiös?

Realistisk:

På vilket sätt är din målsättning möjlig att uppnå utifråndina förutsättningar? Målsättningen ska inte vara för lätt och ej heller för svår.Kan man kanske dela upp sin målsättning i tre olika delar? 1. Dröm; 2. Realistisk; 3. Trygghet?

Tidsbestämd:

En målsättning ska alltid ha en tidsgräns. Efter dennatidsgräns kan nya målsättningar formuleras. Det finns ingenting som är rätteller fel, men det behöver finnas ett aktuellt datum där ditt mål som senast ska ha uppnåtts. Du har säkert många gånger i exempelvis skolan ställts införuppgifter som bara måste vara klara till ett visst datum. Adrenalinet pumparrunt i kroppen och du mobiliserar alla dina krafter på just den uppgiften(exempelvis ett prov). Utan det datumet skulle du förmodligen inte disciplinera dig såmycket. Om du vet när uppgiften ska vara avklarad har du lättare att fokusera påden och inte låta dig störas av andra saker. Så fungerar de flesta av ossmänniskor. Denna insikt ska du givetvis ta med dig då du sätter dig för att skriva ned dinamål.

”Ett mål är en dröm med en tidsgräns”

”Om du gör som du alltid gjort, kommer du få samma resultatsom du alltid fått”

Bromma

2012-01-22T15:09:00.003+01:00

Sitter just nu på flygplatsen och kollar på intervjun med Norling (som jag inte riktigt tagit mig tid för tidigare) medan jag väntar på flyget hem till Växjö. Gillar Stockholm på något vis även om jag just nu bara vill hem och sova. :) Har varit en ganska intensiv period på sistone och även om det inte lugnar sig på ett tag så är det skönt att vara tillbaka i vardagen... Saknar dock min flickvän (som fortfarande är på resande fot ett tag till) men samtidigt så vet jag att hon har det bra där hon är :)

SES konferensen var precis som förra året en trevlig tillställning. Ett bra komplement till Simförbundet men/och jag tror att föreningen kan få en ännu tydligare inriktning mot styrelsefolk nu när även simtränarföreningen dragit igång. På så vis kan tränarna hålla sig i ett eget forum och styrelser (och ev. klubbchefer) i ett annat. Känner mig lite allmänt förvirrad just nu så ska helt enkelt lägga ner datorn och bara läsa tidningen eller något.

Tjao :)

2012-01-20T22:40:00.002+01:00

Stockholm

2012-01-20T18:53:00.001+01:00

Sitter just nu på Spårvägens kansli och väntar på att Erik ska jobba färdigt inne i simhallen. Ska på SES-konferensen till helgen och eftersom det inte gick några flyg imorgon så tog jag mig hit redan idag. Passar på att besöka Erik och samtidigt se hur han har det här på sitt nya jobb...

Blev faktiskt lite imponerad över hur många simmare de kan ha igång samtidigt med bra kvalitet. Kortfattat hade de fyra banor som var uppdelade med flyttbar vägg till åtta st 12,5m banor med ca sex-sju simmare per bana samt resterande två banor i full längd (25m) med ca tolv-femton simmare/bana (2 instruktörer per grupp). Alltså totalt ca åttio simmare samtidigt i en 6 banors 25:a!

Bra driv och bra röd tråd. Alla instruktörer och grupper hade inplastade "pass" där det stod ganska exakt beskrivet vad som skulle göras vid varje träningstillfälle! Tydligt, enkelt och enhetligt! Tänk om alla föreningar hade jobbat på detta (eller liknande) sätt! Då hade vi (Sverige) verkligen kunnat göra stora avtryck på simningens världskarta!

Förhoppningsvis är simförbundet på G med att ta fram riktlinjer som kan hjälpa föreningar som inte har detta själva (eller resurser till att ta fram det). Jag sitter faktiskt med i just en sådan grupp, så förhoppningsvis kan kanske även jag bidraga med någonting. :)

Fullt upp

2012-01-19T23:57:00.001+01:00

Oj vad tiden flyger förbi! Har verkligen haft fullt upp denna vecka, många bra dagar helt enkelt :) försöker just nu sova, men det går mindre bra när man är helt full av energi..

Imorrn ska vi ha simtävling för Växjös grundskolor och sedan tar jag flyget till Sthlm för att hälsa på Erik och sedan vara på SES konferens lör-sön. Skoj!

Har börjat simma lite igen nu också. I tisdags blev det bara ca 1500m (ville mest starta igång samma dag som även MFF gjorde sin första träning, haha), men både igår och idag blev det pass på ca 5000m. Riktigt skönt! Hoppas att kunna hinna med att träna 4ggr i veckan, men det är ju inte alltid så lätt med alla andra prioriteringar :)

Nä, nu säger jag godnatt från mobilen,, även om det nog inte kommer gå att somna så får jag väl bara blunda och försöka få lite vila iaf :)

Published with Blogger-droid v2.0.3

Så sant så sant

2012-01-17T21:22:00.004+01:00

– Storhet är inte att aldrig falla. Storhet är att resa sig efter varje fall, säger Erik Hamrén med stöttade kinesisk visdom, fritt efter Konfucius

Tisdag

2012-01-17T16:17:00.001+01:00

Då var det snart träning igen,,idag ska de små liven få simma följande:

Insim (800m)

100 vf + 2x75 skovel-enarms-ss + 3x50 fj-fr,ry-fr, br-fr + 4x25 en av varje simsätt

4x50 frisim minska med en sekund på de tre sista(start 1min)

4x25 1 avss ultra

Kick (400m)

2x50 kick mage+ 4x25 skovelfj + 2x50 fj/fr +4x25 kick uv

Serier

Bana 3 (2500m)

5x200fr, me, fr, me, vf

5x150 ben med fenor

5x100 fr, me, fr, me, vf

5x50 ben utan fenor

Bana 2 (2300m)

5x200fr, me, fr, me, vf

4x150 ben med fenor

5x100 fr, me, fr, me, vf

4x50 ben utan fenor

Bana 1 (2000m)

4x200 fr, me, fr, me

4x150 ben med fenor

4x100 fr, me, fr, me

4x50 ben utan fenor

Avsim: 100vf + 4x25 ultra + 100vf

Var är jag?

2012-01-16T17:40:00.000+01:00

Sitter just nu i Smithton, Pennsylvania, United States... I alla fall enligt http://whatismyipaddress.com/ :)

Lyssnar på en egen radiokanal med gruppen Jurassic 5 som utgångspunkt på http://www.pandora.com/. Pandora som är ett riktigt bra alternativ till exempelvis Spotify (dagar då du inte orkar välja musiken själv eller vill "hitta" ny musik).Testa själva så förstår ni!

Just de ja,, datorn måste finnas i USA (bara en liten detalj, hehe) det finns dock givetvis sätt att gå runt detta... Ett gratis alternativ är att installera hotspot shield, själv vill jag dock slippa reklamen och använder Witopia (kostar ca 5 dollar i månaden), men då kan du även välja exakt var i hela världen din dator ska befinna sig + att du kan ha kontot på din linuxdator eller androidtelefon.

Hulu är föresten en annan sida som kräver att din dator "är i USA", här finns massa filmer och serier som går att streama direkt i datorn! Nice :)

Fan vilken nörd jag är ;) Coolt!

Ubuntu

2012-01-15T22:50:00.002+01:00

Yeah, kommer installera detta på alla datorer jag kan komma åt... ;)

http://www.ubuntu.com/download/ubuntu/windows-installer

Lugn helg

2012-01-15T22:42:00.001+01:00

Har sovit hela helgen vilket varit riktigt skönt... Var riktigt länge sedan jag bara tog det lugnt. Har dock ändå gjort följande:

* Kollat Family Guy
* Kollat livetiming från JDM i Skåne
* Lyssnat på P3 dokumentären om Trusturhärvan (och dessutom kollat på 45 minuter: Joachim Ponseler talar ut på youtube)
* Installerat och hållit på med Linux Ubuntu (som den nörd jag är, hehe)
* Kollat Milan - Inter
* Säkert glömt något, just de ja, städat hela lägenheten, haha
* Säkert glömt ytterligare något

Ska nog sova nu igen, kolla lite Family Guy först ;-)

Till simhallen

2012-01-13T15:41:00.001+01:00

Då beger man sig snart till simhallen, ganska lagom pass idag för gruppen jag tränar, ganska mycket korta distanser (T1 - klubbens tredje högsta födda runt 98/99)

Insim

100 vf + 75ry + 50 br + 25 fj

25 + 50 + 75 + 100, Bygg på med simsätt (medley i rättordning)

Frisim

* Skovel (4x25)

* Balans-ben-ss (4x25)

* 4 cykler max, resten löst (4x25)

* 4x50 frisim med lika många armtag (kontroll)

Serie

8x75 frisim hårt, Start 1.15 – 1.20

8x50 medley hårt, start 0.55 – 1.00

8x25 frisimhårt, start 25 – 30

100-200 lugnt

Ben

8x25 frisimsben max (start 45) + 50 lugnt

6x25 kick max (start 45) + 50 lugnt

4x25 vf max (start 45) + 50 lugnt

2x25 frisimsben max (start 45) + 50 lugnt

Lugnt

4x50 (me –fr – ry – vf)

Balans

2012-01-11T15:25:00.001+01:00

Min grundläggande filosofi oavsett om jag tränar själv eller om jag tränar andra är ganska enkel. Det gäller att simma såsnabbt som möjligt och det gäller att vara medveten om hur man kan öka fartenmest effektivt. Kort och gott genom balans och effektivitet i två punkter:

1.Förbättra balans: Jobba med linje i simningen så att kroppen får så lite vatten som möjligt mot sig. I vatten används bara ca 2-8% av all energi vi kan få utur kroppen till att ta oss framåt (ju mer bättre balans vi har desto mer energikan användas). Kroppen använder ca 22-28 % energi för att bara balanserai vattnet. Med bättre balans i vattnet kan man alltså använda mer energi tillatt ta sig framåt! Du tränar på detta genom att fokusera på att använda kroppennär du simmar balansövningar (exempelvis ben på sidan/mage/rygg, masken etc).Du tränar även balans vid varje simtag! Känn hur kroppen flyger på vattenytan!

2.Förbättra effekten av simningen genom att fånga mer vatten som kan ”förflyttas”bakåt. För att simma snabbare kan du kortfattat antingen öka tempot eller ökalängden per armtag. Att simma snabbare genom att öka tempot är svårt eftersomman måste orka hålla samma tempo hela tävlingsdistansen! Dessutom så kräver detmånga gånger så mycket energi i jämförelse med att öka farten genom förbättradlängd per armtag. Detta innebär att man förbättrar sin effekt genom attantingen simma snabbare och samtidigt ha samma längd per armtag som tidigare,eller att simma lika snabbt men att ha en bättre längd per armtag än tidigare.Detta tränar du på genom att räkna dina armtag vid olika farter och försökasimma lika fort eller snabbare och samtidigt ta färre (eller lika många) armtagper längd.

Små målsättningar

2012-01-10T11:37:00.002+01:00

Det gäller att ha kul och se de utmaningar du får som just spännande och intressanta utmaningar vilka du vill klara av. Ibland måste du helt enkelt bita i det sura äpplet och bara ge dig f— på att fixa det! Även om du inte alltid får utmaningarna serverade på silverfat så kan du trots detta tillaga dina egna små målsättningar vid varje träningspass. Det finns alltid någonting som skiljer de bästa från de bättre, "luck is no accident" :)

Exempelvis

- Idag ska jag dricka 2 liter vatten på hela passet

- Idag ska jag ligga först på min bana hela passet

- Idag ska jag göra mitt bästa pass på hela veckan och vara 100 % fokuserad hela tiden

- Idag ska jag trots att jag är seg och lite omotiverad ändå bara bita ihop och köra på

- Idag ska jag göra perfekta vändningar hela passet

- Idag ska jag göra perfekta streamline hela passet

- Idag ska jag ha sagt någonting snällt till alla i gruppen

- Idag ska jag stanna kvar fem minuter efter avsimmet och träna på min ry-br vändning

- Idag ska jag vara kreativ och hitta på en egen målsättning

Ett litet tips

2012-01-09T23:55:00.005+01:00

Det kan vara utvecklande att arbeta med olika sinnen när du tränar.

Prova exempelvis att:

1. Blunda lite då och då när du simmar och förlita dig på din känsla.

2. Lyssna på ljuden och hur dessa varierar beroende på hur du simmar.

Gestapofasoner?

2012-01-09T23:30:00.003+01:00

Har lite problem med dygnsrytmen just nu, har den senaste veckan somnat runt 22:00 men sitter just nu och är hur pigg som helst... Som det ska vara alltså, hehe!

Sitter och kollar på lite gamla dokument och hittade mitt gamla värdegrundsdokument från runt 2008/2009 som satt uppsatt på anslagstavlan. Nostalgi :)

Här var det ja

Prog/kontroll

2012-01-09T13:13:00.000+01:00

Körde 4x100 frisim prog 1-4 (4 varv, prog per varv) med T1 i fredags...

Har kört den några gånger tidigare, nästa steg blir att köra 5x100 prog 1-5 (5 varv, prog per varv) Sista steget är 6x300 prog 1-6 med sänkt starttid (den serien som Patrick plågat mig själv med några gånger, hehe)

Hur som helst gällande 4x100 1-4, 4 varv så ska man köra enligt följande:

lungt --> max, således att man tar bort den lugnaste 100:ingen inför varje nytt varv...

Varv 1: 1, 2, 3, 4

Varv 2: 1, 2, 3, 4

Varv 3: 1, 2, 3, 4

Varv 4: 1, 2, 3, 4

Jag simmade själv denna väldigt ofta i SK Triton under min ungdom (fast i 5x100, 5 varv). Riktigt nice :)

Speedo?

2012-01-09T12:48:00.002+01:00

Rolig reklamfilm: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=92tPRrXThMQ

Speedo, whaddap! hehe

Jimmy Pistol

2012-01-09T12:16:00.001+01:00

Nyårslöfte 2012: Lyssna mer på svensk Hip-Hop

Börjar bra!

http://blog.whoa.nu/2012/01/09/netplay-jimmy-pistol-pistoler-och-rosor-ep/

Malmö

2012-01-07T18:42:00.001+01:00

Chillar med Gusten (:

Published with Blogger-droid v2.0.2

Många mästare?

2012-01-07T10:37:00.004+01:00

Sitter just nu på tåget mot Skåne, dricker kaffe och kollar lite på livetiming från de Östsvenska Junior Mästerskapen, JDM. Småland och Östergötland har samarbetat sedan några år tillbaka och genom detta samarbete exempelvis samkört sina distriktsmästerskap för att på så vis öka konkurrensen och (i alla fall i mina ögon) göra det lite svårare och mer prestigefyllt att bli distriktsmästare... Mycket bra tanke!

Vid distriktets höstmöte i September kom dock ett nytt förslag fram, vilket var att samarbetet skulle kvarstå men att vi skulle kora mästare från både Småland och Östergötland med argumentet att vi vill ha många mästare... Konkret innebär detta att alla simmar mot varandra som vanligt men vid prisutdelningen delas pristagarna upp så att placeringarna 1-3 i både småland respektive östergötland får medaljer. Visst kan detta säkert låta fint, men efter att ha tänkt efter lite ville i alla fall jag att vi absolut inte skulle göra denna förändring utan istället fortsätta som tidigare. På plats var dock majoriteten av mötet eniga om att vi skulle förändra samarbetet och skapa fler mästare och i omröstningen blev "jag" nedröstad...

Jag köper förändringen men har dock inte ändrat min åsikt, för enligt mig är det fortfarande så att:
(observera att jag nu endast talar om distriktsmästerskapen, steget precis innan de Svenska Mästerskapen)
* Att exempelvis bli 4:a i ett tävlingslopp och sedan få ställa dig längst upp på pallen ger helt felaktiga signaler till såväl simmare som publik (och media).
* Sänks prestationskraven vid JDM/DM på grund av detta? Jag minns att jag och en klubbkompis vid några tillfällen "tagit i lite extra" för att vi velat stå etta-tvåa på pallen före simmare från östergötland... Nästa gång behöver vi ju inte ta i lika mycket... ellerhur?
* Mästare eller medaljörer vid ett JDM/DM borde förhoppningsvis kunna ta nästa steg vid JSM/SM i form av en finalplats eller liknande (givetvis beroende på konkurransen) men vilka signaler ger vi nu till en medaljör som knappt inte ens är kvalad till JSM/SM?
* Har hört från många att det kostar för mycket att tävla och vad gör vi då? Jo vi ökar kostnaden ytterligare (på grund av att vi ska köpa in dubbel uppsättning medaljer). 5 kr per start låter kanske inte speciellt mycket men det blir ju faktiskt så att alla större klubbar får betala för majoriteten av medaljerna och rent principiellt känns även detta lite fel.
* Med förändring sker andra typer av förändringar och sidoeffekter. Finns det någon risk att samarbetet tappar sin trovärdighet? Vad händer då?

Självklart är det dock givetis möjligt att detta slår ut jättebra. Jag är dessutom inte på plats vid helgens JDM för att se hur det funkar... men, på något sätt är jag fortfarande väldigt upprörd över det beslut som togs vid höstmötet, främst för att jag tror på samarbeten men att samarbeten i så fall måste ske fullt ut!! Allt eller inget!

Hörs!

Helg

2012-01-06T15:15:00.002+01:00

Är på extremt konstigt humör just nu... Kom hem från Thailand i måndags och vill egentligen inte prata om jetlag, men någonting skumt är det!

Tisdagen gick hur bra som helst, riktigt pigg hela dagen! Onsdagen däremot var helt down, började med att jag skulle installera om office på datorn här på kansliet. Tog fram det jag trodde var rätt version nämligen office 97... Efter att ha installerat insåg jag dock att någonting nog blev lite galet, office 2007 hade troligtvis funkat bättre ;) Hela den dagen var väldigt förvirrad!

På torsdagen var man riktigt på G igen, men idag (fredag) är allt återigen segare än segast, hmmm! Hoppas denna varannandagseffekt inte varar så länge! Imorrn bär det av mot Skåne så det ska nog kunna ordna upp det mesta :)

Thailand

2012-01-05T18:04:00.001+01:00

Lite random bilder från resan som jag hittade i mobilen nu när jag samtidigt testar att skicka ett blogginlägg från den :)

Published with Blogger-droid v2.0.2

Träna?

2012-01-05T15:09:00.004+01:00

Sitter och funderar på om jag skulle börja ta tag i min egen träning igen. Om det kommer bli ytterligare ett SM till sommaren..??

Förra sommaren (2011) smällde det till med 55.68 på 100 fjäril vilket till och med överraskade mig själv. I höstas blev det 54.84 på samma distans (dock kortbana) men hade så mycket mer att ge (fick nackspärr efter första försökspasset och tog mig med nöd och näppe igenom till dag 2 innan jag insåg att det nog inte var så bra att fortsätta).

Blir nog att fortsätta träna mot Masters SM i Mars och sedan Senior SM i slutet av juni, främst på grund av lagkapperna... 3-4 gångers träning i veckan. Endast simning, ingenting annat... Startar nog upp nästa vecka, eller kanske den därefter :)

Whopps

2012-01-05T10:08:00.004+01:00

Oj, hade helt glömt bort att jag hade en blogg :)

Ganska mycket som hänt sedan jag skrev här senast. Får väl se om det börjar närma sig en nystart igen för att uppdatera främst mig själv om vad som hänt mig det senaste (nästan) året...

Kom dock precis hem från tre veckors semester i Thailand, vilken började med en ganska lång flygresa till Bangkok (med mellanlandning i Cairo) omedelbart följt av en ny flygtur till Phuket där jag och min vän Fredrik höll ställningarna i fyra nätter. Efter detta åkte vi vidare till Koh Tao och mötte upp min flickvän Sara med hennes resesällskap, tog dykarcert och åkte därefter vidare till Koh Samui för lite julfirande följt av Koh Phangang och avslutningsvis Bangkok och nyårsfirande. Kortfattat, men riktigt nice ;)

Tillbaka till Växjö och verkligheten igen, skönt det också! Nytt år, mycket som hänt och mycket som kommer hända. Jobbmässigt har jag fått lite nya arbetsuppgifter och en ny titel (chefstränare), ska bli spännande! Tänkte egentligen skriva ett långt inlägg nu om allt som hänt och allt som kommer hända, men tar det nog lite efterhand istället...

Hörs förhoppningsvis snart igen!

Bloggen ligger nere

2011-03-16T10:35:00.002+01:00

Jag känner helt enkelt inte för att skriva så mycket här nu, så bloggen ligger nog nere ett tag till :)

I övrigt flyter allt på i Växjö. Ska simma Masters SM nu till helgen för första gången, veckan därefter blir det GP och helgen därefter ska jag bli kursledare för 9-13år utbildningen. Nice!

Yepp

2011-02-17T22:34:00.002+01:00

Jag har blivit bättre på att skriva... eller... :)

Soft dag idag, körde träning och sedan simmade jag själv ca 4600 m. Ett riktigt bra pass med masters gruppen. Ska simma masters SM i Mars. Ska bli spännande

- Posted using BlogPress from my iPhone

haha

2011-01-27T22:51:00.003+01:00

Jag skriver på tavlan som en riktig sopa :)

Snabbhet och korta distanser idag (för en av dagens grupper). Gick nice!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Back in the days

2011-01-26T21:22:00.004+01:00

Ska kort och gott gå igenom mina år som tränare lite snabbt... Detta inlägg är nog inte speciellt intressant att läsa, det är mycket bättre att skriva om saker när det händer, annars blir det inte vidare kul :)

2004

Hade "slutat" simma 2003 (även om jag fortfarande tränade och tävlade då och då) och blev av en tillfällighet assisterande tränare i en av Poseidons ungdomsgrupper. Terminen därefter fick jag ansvar för en grupp 13-14 åringar. Det gick bra men på grund av stor turbulens i klubben slutade jag redan efter ett år.

2005-2007

Hade nog bestämt mig för att jag ville arbeta med idrott, började plugga idrottsvetenskap vid Malmö högskola (3 år kandidat). Blev tränare i SK Sydsim (trivdes väldigt bra, lärde mig mycket av Micke T).

Hösten 2007 - våren 2008

Helt plötsligt hade jag ansvar för klubbens högsta grupp + en simiaden grupp + administrativt, samtidigt som jag pluggade på 100%! Simiaden gruppen kunde jag ganska snabbt lämna ifrån mig men det var ändå en ganska intensiv period.

Nu när jag tänker tillbaka så har jag nog faktiskt inte ändrat min filosofi speciellt mycket sedan dess. Mitt träningsupplägg kan givetvis ha varierat beroende på vilka simmare jag tränat (hur de varit och vad de gjort tidigare). Jag minns att jag var inspirerad av Olbrecht (vilket jag fortfarande är).

Träningen jag körde var väldigt tävlingsinriktad. Pace mot distans. Mycket fart och mycket genomsim. Inte mycket så kallad fart 3 förutom för de som simmade mot något längre distanser (och då var det fart 3 inriktat mot dessa distanser - aerob power). Denna "säsong" har jag tyvärr inte kvar så många pass ifrån. Var dock iväg på ett riktigt galet läger (träningsmässigt) i Gislaved. Skrev en C-uppsats på typ 70 sidor om detta så det går inte att korta ner mer än att det var galet :) Grymt nice period som avslutades med väldigt bra mästerskap på sommaren.

2008-2009

Tog examen 2008 så det var först nu jag började jobba med Simning på heltid (trots att det varit som ett heltidsjobb ett tag). I denna period blev jag ännu bättre på att dokumentera vad vi gjort. Körde väldigt individuell träning, dels för att det fanns goda möjligheter till det men främst för att simmarna (som var ganska olika) behövde väldig olik behandling. Sitter just nu och kollar tillbaka på passen och ser att jag inte helt oväntat byggde mycket kring kontroll, fart och återhämtning (precis som tidigare och precis som senare).

2009-2010

Min sista period i SK Sydsim. Utvecklade min planeringsmall till världsklass, hehe, så nu är det väldigt lätt att hitta gamla pass. Förutom kring återhämtning byggdes träningen ännu mer kring back end speed = Fokusera på vad som händer i slutet av loppet. Första delen av loppet är svårare att träna på (kortfattat). Då lät jag hellre simmarna träna mer på det som var lättare att träna på (och det gav bra resultat). Fick avsluta med ett riktigt bra Sum-Sim i Köping.

2010-2011

Här är vi nu. Flyttade till Växjö. Fick göra det jag velat göra i några års tid nämligen ha ett ungdomsansvar och få träna yngre simmare. Kunna påverka mer. Göra någonting som utmanar min kreativitet mer. Trivs väldigt bra. Skönt att slippa leva efter jantelagen.

2011-01-26T14:17:00.004+01:00

Ikväll ska jag nog sätta mig ner och skriva ihop lite om gamla minnen. Ska dock gå ut en stund i det fina vädret nu.

Och återigen, tack esberitox! Du räddade mig 2002 inför mitt sista JSM och du räddade mig nu precis från en jobbig förkylning! Hehe!

2011-01-26T12:36:00.000+01:00

"I concentrate on preparing to swim my race and let the other swimmers think about me, not me about them."

Esberitox

2011-01-25T21:41:00.001+01:00

Kom igen nu! Ge mig styrka! Hehe :)

trött

2011-01-23T15:44:00.004+01:00

Vet inte riktigt vad det beror på, men alltid när jag inte behöver göra någonting så blir jag trött och seg och idag har jag även lite feber :( Ligger i sängen och kollar film och ska nog snart försöka äta lite och sedan sova hela kvällen och natten = 100% imorgon igen, hehe.

Igår var det lite roligt för mitt i min sista grupp så kom det helt plötsligt in ca 30 tränare som var på utbildning och som en aning oanmält ville titta på träningen. Givetvis var det okej, men lite överaskad blev man när alla drällde in. Tur att vi redan hunnit med att göra allt som stod på agendan innan tränarna helt plötsligt "snodde" simmarna, hehe! Nä men det var skoj!

En av dessa tränare var Micke Larsson (blev nog mest överaskad när han kom in i simhallen, haha). Så istället för att dra till Malmö stannade jag i Växjö och käkade / kollade handboll osv tillsammans med honom och några till. Nice!

Favoritserie

2011-01-22T15:10:00.003+01:00

Min favoritserie just nu för de yngsta simiaden simmarna (T3, ca 9-10 år) är:

4x25 + 2x50 + 4x25 + 100

1. 25:orna är teknikövningar som byggs upp mot sammansatt simning. Första omgången 25:or är mer balans/ben inriktade och nästa block är mer balans/simning inriktad.

2. 50:orna är sammansatt simning med någon typ av kontroll (samt fokus på vändning).

3. 100:ingen är sammansatt simning med fokus på att hålla sin teknik under hela distansen, att få lite mer tid på sig att hitta rätt (samt att göra bra och godkända vändningar) simma utan att stanna.

Som ett exempel var dagens pass för denna grupp enligt nedan. Samtliga pass innehåller denna "serie" fast givetvis med olika upplägg. Själva serien skapar också en trygghet om man kör den 1-2 gånger vid varje pass - en god vana, hehe. Som ni kan se delar jag upp passen i olika block och på denna nivå är varje block ca 400 meter. Ett simsätt eller ett "fokus" per block...

Insim:

100 valfritt välj mellan fr/ry/br
4x25 kick (2 st masken på mage – 2 st masken på rygg)
4st utskjut i streamline glid så långt som möjligt
4st utskjut i streamline med 4-5 kickar under vattnet

Frisim:

4x25 grillspett (titta ner på botten)
2x50 frisim 3-takt stora cirklar ovanför vattnet kom långt fram
4x25 frisim balans (inte ligga för mkt på sidan – ska kunna titta ner)
100 frisim 3-takt stora cirklar ovanför vattnet kom långt fram

Bröstsim:

4x25 bröstsimsben på rygg, höft vid vattenytan, vinkling av fötter, knän under ytan
2x50 (25 1-2 bröstsim + 25 glidbröstsim)
4x25 räkna armtag och ha lika många armtag på alla 4:a 25or
100 bröstsim med bra tryck och glid (stort utsvep)

Vändningar

4x25 frisim med 3 volter/25
ca 10-12 vändningar från 5 meter – kör direkt när simmaren före en kommer förbi flaggorna.

Ben/avslut:

6x50 (hårt-löst per 25) valfritt simsätt (med platta)
100 valfritt mellan fr/ry/br

Sova

2011-01-21T23:07:00.002+01:00

Dags att sova!

Imorrn ska jag ha träning mellan 08.00 - 14.00 vilket dock tillhör ovanligheterna :)

Vad är bäst? Toppstyrt eller att varje grupps tränare gör lite vad den själv känner för?

Risken med toppstyrning är kanske att kreativiteten försvinner och risken med att varje tränare jobbar självständigt är kanske i så fall att en progression inte följs (förutom för den enskilda gruppen).

I Växjö kör vi nog ganska toppstyrt (vilket jag gillar och helt klart föredrar).

Natti natti

Fredagstankar

2011-01-21T11:43:00.002+01:00

Totalt osammanhängande, men ändå :)

1. Gällande att räkna armtag på den första nivån (8-10 år)... Träna på att öka antalet armtag istället för att minska antalet (så att inte simningen blir onaturlig). Även om målet är att hålla hög distans per tag så måste simmarna träna på att simma ett sammankopplat simsätt där det "flyter på". Istället för att minska antalet armtag så kan man alltså öka antalet armtag eller ligga kvar på samma antal armtag.

2. Låt det valfria på passen vara valfritt i den bemärkelsen att simmarna tror att det är valfritt och att de gör saker som du som tränare egentligen velat att de skulle göra (även om det inte varit ”valfritt”).

3. Ändra inga tekniska detaljer på en tävling. Kör inget från pall som är längre än 15 meter och säg inte att någonting är bra när du inte har koll för fem öre (eller bara vill säga bra för sakens skull och/eller höja självförtroende på simmarna). Är det inte bra så är det inte bra, that’s life. Säg inte någonting i efterhand (efter ett lopp) som man borde ha jobbat med. Då är det ju bara dåligt att man inte jobbat med detta… :)

Även onödigt att köra på tid på insimmet. Det ska man ändå göra så pass mycket sen när det är dags för att tävla. Hur många av dagens simmare utav världsklass kör en 25:a för att jaga en tid på sitt insim? hehe

4. Träna på att förbereda sig inför tävling. Poängtera vad som är viktigt att göra på ett insim på en tävling under själva träningen. På tävling är det försent…

5. Håll koll på simmarnas närvaro och låt 100 % vara ”riktigt fett”.

Teknikövningar

2011-01-12T20:38:00.002+01:00

Teknikövningar är givetvis en viktig del utav simträningen. Den sammansatta simningen är dock givetvis viktigast och att göra teknikövningar bara för sakens skull är inte speciellt intressant.

Här kommer dock en lista som jag skrivit ihop över de teknikövningar som jag tycker att man ska kunna använda sig av om man har problem med någonting i sin sammansatta simning. Så det är bara att sno mina tankar om ni tycker att de är någonting att ha ;)

Teknikövningar

Periodisering

2011-01-10T23:17:00.005+01:00

Tänkte skriva lite om hur jag tänker gällande planering (periodisering) för de grupper jag ansvarar. Samtliga grupper är på simiaden (samt precis över) nivå, eller runt fas 2 i den svenska utvecklingstrappan. Okej, det finns faktiskt en sådan :)

Tävlingsgrupp 1, 2 och 3. Tre grupper och således tre olika delnivåer med progression att ta hänsyn till. Det simmaren gör nu ska leda någonvart, det ska hela tiden gå att bygga vidare. Det ska finnas trappsteg såväl innan som efter denna nivå, men nu håller jag mig vid den nivå jag ansvarar för i Växjö.

Fokus på simsätt / vecka:

1. Först och främst köra 1-2 veckor med blandade simsätt för att "testa på" - för att veta att det finns en helhet, att fokus i slutändan ska ligga på alla simsätt! Testa det mest grundläggande i varje simsätt (balans, position och benspark).

2. 1-2 veckor med frisim/ryggsim

3. 1-2 veckor bröstsim

4. 1-2 veckor fjärilsim

5. 1-2 veckor medley.

I detta fall alltså relativt korta mezocyklar som ger en macrocykel på ca 7-10 veckor (antalet veckor beror lite på hur det ser ut med tävlingar osv). Denna periodisering gäller endast simsätten - att lägga fokus på respektive simsätt i ca 15-20 min i början av träningen.

Intensitet/volym

Alla tre grupperna kör mezocyklar på ca 4 veckor gällande intensitet/volym - även om detta blir viktigare ju äldre simmarna blir (mest i utbildningssyfte för de yngre). Kort och gott 1 vecka upptrappning - 2-3 veckor hårt - 1 vecka lugnt. Både intensitet (fart) och volym (antalet meter) ökas vid hårdträning. Denna del har inte riktigt med simsättsveckorna att göra, lite mer fokus på det simsätt som gäller för veckan men i övrigt tränas alla simsätt!

Moment

Man måste komma ihåg alla moment av simningen annars är det för lätt att man bara gör det man tycker verkar coolt för stunden. För att undvika detta i planeringen så har jag har gjort lite olika dokument. Varje vecka har jag satt upp vilka moment vi ska fokusera på och samtliga moment tar ca en månad att gå igenom. Således en cykel på 1 månad som sedan startar om och därefter görs alla moment (förhoppningsvis) ännu bättre.

Kan ju faktiskt dela med mig av de moment som jag har satt upp för grupperna - bara klicka på respektive grupp för pdf-fil:

Tävlingsgrupp 3

Tävlingsgrupp 2

Tävlingsgrupp 1

Avslutningsvis

Gäller det att vara kreativ, att ha en plan för varje vecka men samtidigt räkna in en kreativ del. Veta att vi måste hinna med dessa momenten + detta simsättet + denna intensitet/volym men samtidigt kunna göra någonting som vi inte hade tänkt oss från början (exempelvis testa ngt nytt som vi sett på internet, hört från ngn kollega eller ngt annat "coolt" som uppenbarat sig som man "bara måste" testa). Inte bygga träningen runt detta utan ha en kreativ del av planeringen där man kan få utlopp för detta (utan att för den sakens skull glömma bort andra mer fundamentala och viktiga områden). Vissa kanske kallar detta planering men jag tror att det är bättre att planera för detta ;)

Tillbaka från ledigheten

2011-01-09T22:49:00.003+01:00

Imorgon startar den nya terminen och semestern är över. Blev ingen längre utlandsresa under ledigheten men trots detta väldigt trevliga dagar. Några dagar i Växjö, några i Malmö och några i Köpenhamn. Imorgon är det back to reality och jag är riktigt taggad för 2011.

Nu händer det ;)

Boxee

2011-01-08T13:20:00.003+01:00

Här kommer ett riktigt bra tips till alla som vill ha ett "media center" på sin dator. Det funkar även att köpa boxee utan dator för 2000kr på exempelvis Kjell & co, men av olika anledningar mycket bättre att köra från dator...

Man bör lura sin dator att den befinner sig i USA (de flesta funktioner i boxee funkar bättre för användare från USA och därav måste du lura din dator). Antingen köra genom en VPN tunnel men detta kostar pengar, annars finns det alternativ med lite reklam som är gratis men funkar bra.

1. Installera Hotspot Shield gratis (för att få ett usa ip nummer): http://www.anchorfree.com/

2. Installera Boxee från http://www.boxee.tv/

3. Starta Boxee, kom ihåg att ha igång hotspot shield och sedan kan man ladda hem mängder med applikationer, kolla på TV-serier streamade i perfekt kvalitet, ladda in sina filmer osv.

4. Finns som sagt mängder med feta applikationer, den bästa enligt mig just nu är helt klart Pandora, man blir medlem och sedan kan man skriva in en artist/grupp och sedan streamar programmet musik från liknande grupper/artister.

Allt gratis och riktigt bra :)

SM till sommaren?

2011-01-08T13:01:00.002+01:00

Kanske blir det en liten satsning mot SM till sommaren. Vi får se :)

Körde årets första pass igår när jag var "hemma" i Malmö.

På Burlövsbadet och i dess 50m bassäng avverkades följande:

1000 insim (varav första 300 var fjäril)

900 ry - 800 fr - 700 ry - 600 fr - 500 ry - 400 fr - 300 ry - 200 fr - 100 ry

5x400 ben (50fr / 50kick)

5x500 (150fr - 50ry - 100fr - 50ry - 50fr - 50ry - 50fr)

10 000 meter i långbana gör att axlarna smärtar riktigt ordentligt nu dagen efter, men nu är grunden lagd :) Vågen står på 72, ska upp till matchvikt 78 innan SM, annars blir det nog inget!

Återuppstått 2011

2011-01-06T23:48:00.003+01:00

Sådär ja, nu har jag återhämtat mig från freaky friday på SM :)

Nä, men det blev faktiskt inte så jobbigt som jag trodde att det skulle bli, har helt enkelt bara inte tagit mig tiden att skriva här sedan dess.

SM gick väldigt bra både för egen del och för klubben. Själv så slog personliga rekord i allt (förutom 1 hundradel över på 100 rygg), inte fy skam... Kanske blir det SM till sommaren,, vi får se!

I övrigt har 2010 varit ett bra år. Har lämnat Skåne, flyttat till Växjö och lever nu ett ganska annorlunda liv än vad jag tidigare gjort. Trivs bättre och bättre hela tiden!

Nyår firades först i Malmö och sedan i Köpenhamn. Mycket trevligt! Nä nu får jag nog komma ihåg att skriva här direkt när det händer grejer annars glöms det bara bort :)

Trött

2010-12-03T14:10:00.001+01:00

!!!

Sova... Nu!

Laddar upp för freaky friday

2010-12-02T22:03:00.002+01:00

Hade hoppats på en tid under 55 sekunder i B-finalen, men det blev ett identiskt lopp som på morgonen (25.7 - 55.2). Är helt enkelt inte snabbare än så :)

I övrigt har det gått grymt bra för Växjö. 14:e plats i poängstriden efter den första dagen.

Nu får jag ladda upp för freaky fu**ing friday imorrn. 4x50me, 200ry & 4x200fr. Finalchanser i de två sista loppen...

Thank god it's friday!!! ehhh :)

SM

2010-12-02T15:32:00.003+01:00

Då har man kommit fram till Stockholm för att tävla vid de Svenska Mästerskapen. Känns faktiskt väldigt skönt att "slippa" vara här som tränare och istället bara försöka simma så snabbt som möjligt :) Har tränat ca 4 ggr i veckan under hösten så helt förslappad är man inte!

Blev en ganska lång resa hit igår. Tåget skulle gått strax innan 10 från Alvesta, men på grund av väder osv. fick vi istället åka en ersättningsbuss hela vägen till Stockholm. Fick sitta någon timme i Alvesta och ytterligare några timmar i en buss, hehe. Framme vid Eriksdalsbadet strax innan 20.00. Inga problem dock, det blev ett snabbt insim följt av lite mat och sedan den klassiska rakningen på kvällen.

Förmiddagens simningar har gått väldigt bra för Växjö! För egen del simmade jag 100 fjärilsim på 55.2 vilket var ett personligt rekord! Ett 7 år gammalt personligt rekord dessutom! Nice! Fast var väldigt besviken efter loppet då jag missade A-finalen med bara några tiondelar. Simmade sedan 4x100 frisim och gjorde min sträcka på 51.6. Som sagt helt klart nöjd med första passet, hade varit jävligt roligt att simma A-final med Jesper, men samtidigt får jag ju ändå simma loppet ikväll :)

SM i Stockholm "Ett minne för livet", i alla fall enligt deltagarkortet. Vi har månlandningen, 11 september och... SM i Stockholm 2010... haha!

Vinter

2010-11-30T14:52:00.003+01:00

Kallt ute och mycket som har hänt sedan jag senast uppdaterade här.
Har lagt mycket fokus på simningen, dels som tränare men även som simmare.

Har precis haft höstsimiaden här i Växjö (en av höstens höjdpunkter). Gick mycket bra både resultatmässigt men även riktigt härlig stämning. Lite speciell känsla att bli slagen av en av sina adepter. En 99:a kille som simmade 100 frisim på 1.08.3 (vilket var en halv sekund snabbare än vad jag själv gjorde som 11-åring).

På tal om min egna simning så har jag tränat ca 4 ggr i veckan nu under hösten. Ska simma SM torsdag-lördag. Får se om det räcker med dessa månaders träning, kanske är det nog dock mot sommaren som det kommer kunna gå ännu snabbare. Ska bli riktigt nice med SM nu! Har sett fram emot det ett tag och hoppas på att kunna slå de tiderna jag gjorde på DM (och kanske på så vis slå till med något gammalt personligt rekord, vilka jag var precis över på DM).

Blev en kort uppdatering detta. Ska strax gå den kalla vägen mot simhallen. Tjao

Hej

2010-09-09T22:21:00.003+02:00

I tisdags var jag i Malmö och såg min stora idol Zlatan (och det svenska landslaget)! Mycket trevligt! Inte lika bra stämning som när MFF spelar och det kändes inte lika bra efteråt som när Malmö vinner heller (trots 6-0 seger). Tror att jag förknippar Svenska landslaget med att sitta hemma och kolla på TV :)

Igår (onsdag) var jag tillbaka på "jobbet" och det bjöd först på några timmar på kansliet och sedan ner till simhallen för att göra tekniktester med A-gruppen. Efter jobb blev jag simmare i Mästerskapsgruppen.

Huvudserien var 2 varv på 9x100 (prog 1-4, 1-3, 1-2) ryggsim. Det första varvet var upp till tröskelfart och det andra varvet var upp till maxfart. Tyvärr gick det fruktansvärt dåligt. Hade dålig kontroll, ingen stabilitet i kroppen och krampkänning redan på insimmet. Många smärtor under serien och vid den sista 100:ingen på det sista varvet fick jag nästan bölandes kravla mig upp på kanten utan att på egen hand lyckas sträcka ut mitt ben. Tur att coach Patrick kom till undsättning. Fruktansvärt störigt att ha så stora vader och därav få kramp hela tiden ;)

Idag (torsdag) var jag först och främst på kansliet och sedan ner till simhallen för att ha träning med B-gruppen. Huvudserien var 8x50 fr hårt (f3) + 4x100 me prog 1-4 till max + 4x100 fr prog 1-4 till max + 8x50 i medleyordning hårt (f3). Gick helt okej, verkade vara ganska jobbigt iallafall :) En av simmarna (född 99) ville dessutom testa att köra en 200:ing medley max för att testa upplägget inför tävlingen till helgen. "Ja, exakt såhär ska jag simma ju" :)

Efter B-gruppen gjorde D-gruppen entré. Även här mycket trevliga simmare, körde lite frisim med teknik och kontroll. Räknade lite armtag, räknade lite andningar, jobbade med streamline och balans och testade sedan även att simma en lite längre distans för att se om det gick att behålla kontroll. Iofs bara 200 meter, men nästa gång blir det längre :)

Efter D-gruppen så kom C-gruppen. Även här mycket trevliga simmare, körde lite tester och kollade på distans per tag. Simmarna hade kul, jag hade kul och det gick helt enkelt bra :)

Efter C-gruppen så kom Mästerskapsgruppen. Då var det min egen tur att hoppa i vattnet. Körde väldigt lugnt idag! Mycket behagligt. En serie på 400fr + 4x100fr + 300ry + 4x75ry + 200me + 4x50me + 100fj + 4x25fj. Tog det riktigt lugnt och det kändes bra!

Stack sedan och käkade en välförtjänt pizza och nu ska jag nog lägga mig i soffan och kolla TV!

Imorgon ska vi på kick-off tillsammans med styrelsen (fre-lör) sedan är det dags för den första tävlingen med Växjö SS på söndag! Spännande!

Ny vecka

2010-09-06T23:07:00.002+02:00

I helgen var jag på Smålands Simförbunds höstmöte. Trevligt att få en liten inblick i hur den småländska simningen fungerar. Intressant! :)

Hade för övrigt en lugn helg hemma i Växjö. Samlade kraft inför veckan som började med bra träningspass idag och följs upp med (för min del) en skånetrip till Swedbank Stadion imorgon då Sverige möter San Marino i EM-kvalet. Zlatan Ibrahimovic in action! Sitter på långsidan, rad 5! Hoppas på fint väder och många mål!

Idag körde jag simgymnasiet på förmiddagen. Lite lagom lugn medicinbollsträning följt av ett simpass med en serie mot aerob kapacitet på

2x50 tröskel + 4x25 sprint + 3x300 genomsim

2x50 tröskel + 4x25 sprint + 3x200 genomsim

2x50 tröskel + 4x25 sprint + 3x100 genomsim

samt ben+arm med aerob kap.

På eftermiddagen körde jag först C-gruppen. Började med grundläggande teknik, främsta fokus på 25:or i 3 steg (i frisim som ryggsim):

1. hitta balans utan att röra kroppen (och utan att skjuta ifrån väggen)

2. lägga på benspark och samtidigt behålla balansen

3. lägga på sammansatt simning och samtidigt behålla balansen

Efter detta körde de kontrollerad simning, räkna armtag och sänka sina armtag för varje 25:a följt av 100:ingar med lika många armtag på varje 25:a. Kreativa simmare som hittar på allt möjligt för att lyckas med uppdraget. Det bästa är kanske att göra ett naturligt simsätt men samtidigt ska man inte hindra deras kreativitet :) Körde även lite 150:or lugn simning där de fixade att hålla tekniken bra! Gott!

Avslutade dagen med lite äldre simmare i A-gruppen. Började med balans och volter fram till jag var nöjd (= till att alla gjorde rätt). Denna gång behövde vi bara köra 2st 25:or mer än vad det var tänkt från början :) Sedan körde de lite bröstsimsteknik fram till jag var nöjd (denna gång utan att behöva köra mer än vad som var tänkt från början!). Efter detta var det lite mer komma igång mot serien som i sin tur var:

4x50 st 1.20 (3st bästa snitt + 1st lös) totalt 4 varv

följt av 300 + 3x100 + 6x50 (som iofs bara blev 4x50) främst benspark samt därefter avsim.

Imorrn ska jag till kansliet på förmiddagen och sedan åka till Malmö!! Tagga för Sverige!!

Trött

2010-09-03T00:20:00.003+02:00

Har precis tränat mitt andra pass denna vecka! Kommer göra tre simpass nästa vecka och sedan öka med lite landträning veckan därefter. Mycket möjligt att det blir ett SM till hösten :) Vid dagens pass simmade jag ett "huvudjobb" som var 6x250 ryggsim prog 1-6 med fallande starttider. Riktigt skoj!

Får mer och mer koll på saker och ting för varje dag som går. Det har varit en liten omställning från att träna de något äldre till att numera träna de yngre simmarna, men jag stormtrivs! Under veckan som gått har det blivit mycket grundläggande teknik (hela tiden uppvarvat och kopplat till den sammansatt simningen).

Har dessutom kört en enklare testserie med simmarna från de fyra översta grupperna. 4x50 (4x25 för de yngsta) en av varje simsätt. Vid dessa tester mäts tid vid 10 meter, frekvens och distans per tag mellan 10-20m vid varje 25:a samt tiden in och ut från vändning samt sista 5m vid målgång. Detta test ska upprepas 3ggr per termin (för att få en liten fingervisning om att simmarna utvecklar alla viktiga moment utav simningen). Förhoppningsvis blir det många förbättringar utav undervattensarbete, vändningar och snabbare simning med bibehållen eller förbättrad längd per armtag!

Nu är det läggdags! Imorgon ska jag till Vimmerby på "höstmöte", hehe!

Edward

2010-08-30T22:24:00.005+02:00

Edward Ofere till Lecce!! Den store och starka (fd) MFF spelaren går alltså till italienska Serie A! Killen med världens sämsta första touch har (trots detta) gjort bra ifrån sig, men har samtidigt varit för ojämn i sitt spel för att falla mig i smaken. 2,5 mille (som det ryktas om) lät dock inte helt fel för MFF. Detta främst med tanke på att han bara hade 6mån kvar av kontraktet och som jag skrev tidigare - har världens sämsta första touch). :)

I övrigt funkar det bra här uppe i Växjö! Har kommit in lite mer i hur klubben fungerar nu (även om det fortfarande är mycket kvar att lära). Ska även försöka fixa ett bättre boende samt komma igång med lite egen träning, har inte tränat kontinuerligt på ca 5-6 år så det är på tiden! Kanske till och med kan bli en satsning, vi får se! Simmade ett trevligt 2-timmars pass idag och blev nog ganska trött, hehe.

http://www.hattrick.org

2010-08-28T18:23:00.002+02:00

Precis börjat spela Hattrick igen, hehe! Det började med lite lätt HT snack med en av de andra tränarna i Växjö... Nu ska jag bara försöka få igång Micke också. Synd att inte The Rasberries från år 2002 finns kvar, hehe!

Mitt stora mål för säsongen är att vinna div VII.836 i Småland ;) Bara seger som räknas!

Uppdatering...

2010-08-28T16:31:00.004+02:00

Mycket som hänt sedan jag senast skrev någonting här, detta samtidigt som sommaren passerat väldigt snabbt...

SM i Malmö: Gick helt okej för simmarna. Vi hade inte lagt speciellt mycket fokus mot tävlingen (med tanke på Sum-Sim). Vid första dagen stod även jag på startpallen för att simma 200 meter ryggsim. Körde min vanliga "fake it until you make it" taktik och det gick helt okej i försöksloppet, så pass bra att jag fick simma B-final på kvällen. Var betydligt tröttare i kroppen vid finalsimningarna, men pga ännu mer fokus samt rutin från förmiddagens lopp (där jag inte lyckades behålla farten trots att jag ökade tempot mot slutet) så gick det till och med ännu bättre på kvällen.

Sum-Sim i Köping: En grymt rolig tävling på alla sätt och vis! Riktigt härlig stämning i "truppen" med många fina prestationer. Totalt blev det 4 medaljer och ytterligare en hel del finalsimningar... Många härliga minnen från Sydsim. :)

Efter Sum-Sim åkte jag till Öland för att slappa lite och sedan hade jag någon vecka i Malmö innan jag begav mig till Småland och till "min" nya klubb Växjö SS. Har nästan hunnit landa (trots att vi även varit iväg på läger i Danmark under en vecka). Bor (fram till jag hittar något mer långsiktigt) i en liten lägenhet på 24kvm, men det funkar så som det är nu!

Hade/har ganska höga förväntningar på Växjö, men så som det känns nu till en början så har mina förväntningar till och med överträffats. Det finns stora möjligheter och min förhoppning är att vi ska kunna bygga något riktigt bra på längre sikt. Hela föreningen ser ut och känns som en oslipad diamant, redan nu med en imponerande simskoleverksamhet och en väldigt utvecklingsbar tävlingsverksamhet! Jag och Patrick kommer in med nytt blod och kompletterar det som redan finns där med våra idéer (exempelvis tränings- och teknikprogression från ung ålder, vilket inte verkar funnits där på ett tag).

Denna helgen är jag "hemma" i Staffanstorp, MFF spelar ju imorgon :) Mot guldet!! hehe

Tips

2010-06-02T23:00:00.004+02:00

Ljudböcker i mobilen! Grymt bra!
http://www.storytel.se/

Funkar iallafall riktigt bra med iPhone och fri surf. Kostar 169 i månaden, kanske "mycket" pengar, men absolut inte dyrt. Simpelt och enkelt, perfekt!

Syra

2010-06-02T22:44:00.002+02:00

Var och simmade lite i Staffanstorp innan idag. Det var helt fruktansvärt (trötthetsmässigt). Samtidigt så pass kul att jag faktiskt blir mer och mer sugen på att köra SM i sommar. Vi få se helt enkelt, har ju faktiskt simmare på SM (vilket i och för sig inte är något att skylla på för att jag inte skulle ställa upp, hehe).

Har fortfarande mjölksyra i kroppen (och det är inte bara en känsla, stack mig precis och hade 2,4 mmol laktat). Sinnes! Nästan 3 timmar efter passet... vilket inte bara betyder att jag vet hur jag ska ta ut mig utan kanske framför allt hur kass återhämtning jag har, hehe. Ska nog sova istället för att ligga här i soffan :)

raplife

2010-05-31T22:59:00.004+02:00

Var hemma hos min vän Daniel i lördags och hittade en mängd gamla låtar som vi komponerade ihop back in the days. Snacka om nostalgitripp!

Var väl låtarna från 2001-2003 som var mest intressanta (har även en gammal minidisk som ligger här hemma från 1999), måste nog verkligen fixa en spelare snart så att jag även kan lyssna på denna!

Vår julsång från 2003 är bara för rolig (speciellt såhär i stundande sommartider)

Lyssna på den här! Nötkräm - Julsång - Obs totalt oseriös!

Har nog aldrig varit såhär sugen på att göra låtar igen. Var väl ca 3-4 år sedan sist...

Mina favoriter vi gjort är helt klart Livet Leker ...eller kanske även Ställ Dig Åpp =)

2010-05-30T22:01:00.001+02:00

gör om eller gör rätt eller gör om gör rätt

Tung månad haha

2010-05-27T22:51:00.002+02:00

Betalade precis månadens räkningar på 27 643kr. Tung månad! Tack CSN! :)

...

2010-05-26T22:30:00.002+02:00

Mycket som händer för tillfället... För ca 2 veckor sedan sa jag upp min tjänst i SK Sydsim och kommer från och med hösten att börja jobba i Växjö SS, vilket ska bli väldigt spännande! Jag har som vanligt stora ambitioner :)

Har varit i Sydsim i fem års tid och har under denna tid fått se föreningen växa väldigt mycket och det är väl egentligen först nu som det (eller i alla fall snart) kan börja gå riktigt bra. Nu är vi i slutfasen av att ha arbetat fram föreningens simlinje/filosofi inför framtiden och då är det lagom tid för mig att sluta :)

Ska dock jobba stenhårt över sommaren med förberedelserna inför de viktigare tävlingarna (med SM/JSM och Sum-Sim i fokus) samt med lite annat smått och gott. Det tråkiga är att behöva lämna människor som man bryr sig mycket om, samtidigt så vet jag att det kommer lösa sig på ett bra sätt för dessa människor. Nu är det som sagt stenhårt arbete mot sommaren som gäller!

På gymmet

2010-05-06T11:44:00.001+02:00

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Södra Förstadsgatan,,Sverige

Haha!!

2010-05-04T23:14:00.001+02:00

Fick ett mail av Micke (taget från himmelriket?)

Efter matchen Mjällby - Fuskarna:
"Fast å andra sidan är de förståeligt att IFK inte var fullt utfokuserade på matchen. Idag är det ju sista dagen att lämna inskattedeklarationen."

Riktigt sjukt

2010-05-04T22:47:00.002+02:00

http://www.dailytelegraph.com.au/news/wacky/the-right-brain-vs-left-brain/story-e6frev20-1111114577583

Fick bara tjejen att snurra åt höger, men efter typ en kvarts koncentration så lyckades jag vända håll på henne,, sedan tog det ca 10 min till att vända rätt på henne igen, haha! Skam den som ger sig :) Nu har jag en bra taktik för att kunna få henne att snurra åt vilket håll som...

Testa själva!

2010-05-04T11:30:00.001+02:00

Fixade min krossade bilruta i morse och har precis tränat på nautilus :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Södra Förstadsgatan,,Sverige

2010-05-02T18:49:00.000+02:00

Härligt Gische, 2-0

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Delsjögatan,Malmö,Sverige

2010-05-02T18:07:00.001+02:00

Malmö leder med 1-0 efter ett fantastiskt mål av J. Durmaz. Vilken kung han är :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Stadiongatan,,Sverige

Matchdags

2010-05-02T17:04:00.002+02:00

Till MFF - Trelleborg.

Snacka om himmelsblått!!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Stadiongatan,,Sverige

2010-05-02T17:00:00.001+02:00

Sydsim Swim Meet

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdag

2010-04-21T00:57:00.000+02:00

Idag var en dålig dag, bland annat så lämnade Guru från Gang Starr oss, MFF loosade mot HIF, Zlatan blev utbytt i Champions League (mot en back), för att sedan få se Barca loosa m.m.

Imorgon blir en bättre dag och i övermorgon blir en bra dag (men först ska jag sova)

Se upp blindstyre!!! :)

-- Post From My iPhone

Location:Katrinelundsgatan,,Sverige

haha

2010-04-20T23:45:00.002+02:00

Såg precis att min gamla simmarpolare Daniel medverkade vid dagens program av dating in the dark på kanal5. Är riktigt trött ikväll, men hinner nog med att kolla programmet innan jag somnar! :)

http://www.kanal5play.se/program/play/datinginthedark-s01e08

In Memory Of Guru

2010-04-20T13:41:00.002+02:00

http://www.youtube.com/watch?v=U76Nde6rMTw

http://www.allhiphop.com/stories/news/archive/2010/04/20/22177912.aspx

Telefonen är som ny :)

2010-04-19T23:30:00.001+02:00

Lagade min iPhone för några dagar sedan vilket synnerligen var på tiden (den gick sönder i Augusti förra året), bättre sent än aldrig, såg dessutom att jag hade ett program för såkallad mobil bloggning :)

-- Post From My iPhone

Location:Katrinelundsgatan,,Sverige

2010-04-19T23:02:00.003+02:00

Fick tidigare idag höra att mina föräldrar först fått flyga till Faro i Portugal för att sedan få landa på Arlanda ikväll (utan att från början fått veta hur de skulle få ta sig hem från Portugal efter att ha kommit dit från Lanzarote). Något klyddigt, men nu verkar de sitta på en buss påväg till Malmö :)

På onsdag åker jag till Luxemburg (som tur är med buss) som tränare för Skånesim på CIJ Meet. Ska bli skoj!

Senaste

2010-04-18T14:42:00.003+02:00

Senaste nytt från föräldrarna som är strandsatta på ett lyxhotell i Lanzarote... Ikväll ska de flygas till Portugal för att sedan få åka buss i två dygn hem till Sverige. Hoppas att allt går bra :)

10x1000

2010-04-17T14:35:00.004+02:00

Börjar bli smått orolig för mina 10x1000 ben start 20 min, får möjligtvis fixa så många som möjligt på starttid och därefter "missa starttiden och ta 5sek vila".. men man vet aldrig.. :) Testade att köra 1000m igår och kom i mål på 19.30 för att därefter köra som mest 10x100 start 2min (så många jag klarade), missade dock starttiden på den 4:e, vilket var något oroväckande...

Ska iväg till Bråhögsbadet nu för att deltaga vid "Tritonferran 2010". Det blir bastu, 5-kamp och grillning etc :) Har därav planerat att ta över mina föräldrars hus för att eventuellt slippa ta mig hem till Malmö ikväll. Föräldrarna har fastnat på Lanzarote (kanske inte helt fel?). På tal om detta såg jag en kul grej på min brors twitter: Tweet from the UK this morning: "Dear Iceland, we said 'send Cash'....".

Tjao!

CSN

2010-04-16T15:14:00.001+02:00

Fick ett återkravsbrev från CSN igår på 18 000 kr som ska betalas tillbaka senast den siste maj. Får gå och panta tomburkar och hoppas på turen =)

Snart hemmapremiär!

2010-03-23T15:25:00.004+01:00

Var på gymmet i förmiddags och sitter för tillfället på kansliet, funderar och betar av lite arbete...

* Om 3 timmar sitter man på swedbank arena! Kommer bli grymt!

* Om 1,5 månad ska jag försöka mig på att simma 10x1000 ben start 20 minuter i långbana. Någon som vill hänga på?

Säsongen drar igång!

2010-03-23T00:19:00.002+01:00

Imorgon är det dags! Premiärnerverna spökar en aning, tippar dock på en 4-0 seger...

Dessutom har TIFO-gruppen lagt ner 220 000 kronor på morgondagens premiärmatch!

"Tisdagens match mot Örebro innehåller redan en ingrediens som kommer ta den till historien, det största MFF-tifot någonsin. Lägg till en taggad trupp och något som verkar kunna bli en riktigt fin vårkväll och det finns all anledning att ha lite förväntningar. Se till att du är en av dem som någon gång i framtiden kommer peka på bilder daterade 23 mars 2010, och kunna säga: - jag var där!

Välkommen på himmapremiär!"

Ice

2010-03-22T23:53:00.004+01:00

Precis som mycket annat så kan även en blogg ligga på is under årets mest kyliga period :)

Ikväll har jag!

1 - Rensat bort 4000 olästa mail (reklam) som bara legat och skräpat i min inbox under de senaste 5 åren

2 - Skrivit ner målsättningar med min egen träning - har "börjat" simma 2ggr/veckan ute i Staffanstorp :) Kanske en SM final till sommarn, ryktet går ju att SVT kommer sända "live", hehe

3 - "Jobbat" lite (uppdaterad sydsim.nu)

4 - Städat (med hjälp av självgående dammsugare) Irobot :)

5 - Viktigast av allt - Bestämt mig för att börja skriva här igen (så att jag i framtiden kan minnas hur jag tänkte i denna del av mitt liv - glömsk kan man bli).

Allskånskan

2009-12-17T12:08:00.002+01:00

Är fortfarande väldigt trött efter en ganska rejäl urladdning på allskånskan igår. Vi simmade bra och klättrade två placeringar till en total 5:e plats.

För egen del gick det en bra bit över förväntan. Hade 56.7 på 100 rygg, 54.9 på 100fj i laget och 2.05.5 på 200 rygg :)

Man kan ju säga att tävlingsdräkterna är ganska bra, hehe.

Jaked

2009-12-14T22:41:00.002+01:00

Har inte skrivit här på ett tag, men just nu är jag mer speedad än på väldigt länge...
Senaste gången jag upplevde den känslan jag hade idag var nog en sisådär 10-12 år sedan som sum-simmare i mitt livs form, haha

Anledningen idag var dock helt annan än på den tiden... På onsdag är det simallskånskan final och då "måste" jag ju ställa upp och simma några distanser (100 rygg / 200 rygg samt lag). Eftersom min träningsbakgrund inte är den bästa så har jag därav lånat en lzr laser och en jaked.

Provade lzr i förra veckan och den var helt okej. Ungefär som en vanlig tävlingsdräkt fast lite bättre. Idag fick jag dock somsagt tag på en jaked och jag är helt förvirrad!!

Simmade 50 rygg i långbana på 28.2 (1 sek bättre än mitt personliga rekord) samt en öppnings 50:a fjärilsim på ca 80% på 25.9 i kortbana.

Jag fattar 0!!! Skönt att alla dräkter försvinner nästa år.. Det är allt jag har att säga i detta ovanligt ostrukturerade inlägg.

Hemgångsfart

2009-10-31T20:40:00.004+01:00

Dagens eftermiddagspass är en personlig favorit (fort gick det också). Försöker alltid relatera de fartinriktade passen till en situation som man kommer att utsättas för vid tävling! Du blir bra på det du tränar på och du vill ju bli bra på att tävla :)

Det som är lättast att träna på är såkallad back end speed = hemgångsfart / sista halvan av tävlingsloppet. Anledningen är att man måste vara trött i kroppen för att kunna träna på det (likt tävlingströtthet) och det är ju ganska lätt att få en simmare att bli trött när denne tränar, hehe!

Front end speed = öppningsfart / första delen av loppet är lite svårare att träna på eftersom simmaren måste vara pigg för att kunna träna på det som händer i början av ett tävlingslopp. Har dock några tips på hur iallafall jag brukar jobba med detta (kommer annan gång).

Här nedan är iallafall ett exempel på back end speed och det kommer från dagens eftermiddagspass, vilket för övrigt gick grymt bra!

Startiderna får anpassas så att simmaren får mer vila än simtid - så pass mycket vila att denna kan uppnå sina målsättningstider för hemgångsfart samtidigt som mjölsyranivåerna är höga! Vila någonstans mellan 1-2 gånger arbetet...

Serie:
Riktlinjen generellt sett på 100:ingarna var att den sista på varje varv skulle gå på hemgångsfart (back end speed) över 200m tävlingsdistans, men 50:orna var huvudfokus (mot 100m). Varför vi körde 100:ingarna frisim orkar jag faktiskt inte förklara - men där finns givetvis en genialisk tanke med dessa också haha...

På 50:orna "max" tränas det hemgångsfart (back end speed) för 100m spec. Serien är ganska extrem så det gäller att bita ihop för att fixa målsättningarna...

4x100 fr prog 1-4
8x50 spec max
3x100 fr prog 1-3
6x50 spec max
2x100 fr prog 1-2
4x50 spec max
100 fr
2x50 spec max

Träning i Staffanstorp

2009-10-27T00:59:00.006+01:00

Då har det blivit höstlov för simmarna och efter ett mycket positivt DM så började veckan med ett träningspass tillsammans med Triton i Staffanstorp. På onsdag kommer de på besök hos oss i Burlöv!

Såhär trött kan man bli efter att ha tränat hårt! :)

Imorgon ska vi bege oss ut i Osbyholm för lite teambuildingaktiviteter! Ska bli kul att se hur gruppen reagerar på att bli utsatta för dessa något annorlunda aktiviteter. Allt handlar om simning, men det är mer än bara simning som leder till framgång.

DM

2009-10-23T14:49:00.003+02:00

Då är det dags för Skånska Mästerskapen. Bara en tävling påväg mot målet men samtidigt har jag en ovanligt bra känsla av att det kommer gå väldigt bra. Vi får väl se... Kan ju faktiskt gå nästan hur som helst på resans väg har man märkt :)

Idag ska faktiskt de som simmar DM få softa rejält och köra helt eget för ovanlighetens skull. De övriga ska utsättas för lite teknikträning á la clockwork orange haha.

Ska låta dem hjärntvättas genom att titta på perfekt teknik i några minuter (fy den som tittar åt sidan eller ens blinkar hehe). Efter detta ska de sätta papper i glasögonen och ta med sig bilden från den "perfekta" tekniken och låta den omsättas i verkligheten. Blir nog spännande! Funkar säkert på någon!

Tyvärr kommer inte Göran "GT" Eriksson att kunna närvara vid dagens pass... Det hade varit kul att se honom "testa" detta.

Fredag

2009-10-16T23:49:00.003+02:00

Sum Sim läger i Valjeviken och har precis lite halvt börjat komma till ro. Träningen gick bra fast där var lite ont om linor vilket gjorde att det blev lite vågigt då samtliga simmare var i bassängen samtidigt. Blir bättre imorgon när de blir indelade i grupper.

Passet idag var lugnt genomsim/komma igång. Imorgon blir det fokus på hemgångsfart 100m alternativt snittfart 400m. Simmarna som väljer passet för 100m ska helt enkelt fokusera på det som händer under en sista 50:a vid tävlingsituation. 400m ska ligga på snittfart över 75:or.

Godnatt :)

Lugn vecka

2009-10-16T13:26:00.003+02:00

Har varit en ganska lugn vecka. Förutom simträning i Burlöv så blev det fotboll framför TV:n i onsdags, laktattest på Ellen i Trelleborg igår följt av tränarafterwork hemma hos mig. Idag bär det iväg på sum-sim läger i Valjeviken! Enhel del simmare så det blir kul!

Ska se om jag kanske kan "blogga" någonting därifrån.

Här är iallafall passen som de kommer simma!

Tjao

Simallskånskan

2009-10-13T12:10:00.005+02:00

Nu är klockan 12.10 och jag har fortfarande inte begett mig iväg. Sitter hemma i soffan och är helt slut :)

Anledningen till min trötthet är gårdagens deltagande i Simallskånskan. Det är inte alltid så lätt att vara tränare (speciellt inte när jag själv tvingar mig att simma en massa distanser).

Första loppet var 100 fj i laget på 57 högt (drabbades återigen av "nybörjarmisstaget" med vatten i glasögonen - men såg okej ändå så hade inte kunnat simma snabbare)

Andra loppet var 100 rygg ind. på 1.00.8. Hade 30.7 första 50:an och 30.1 andra 50. ;-)
Även när jag simmade "på riktigt" så gjorde jag alltid ryggsimslopp med negativ split och med förhållandevis liten differans i övriga simsätt. Det gäller att lita på sigsjälv och att veta att man kan hålla teknik och fart även i slutet av loppen och att man har krafter kvar trots att det går fort i början. Man måste inte råbomba första 25 för att kunna simma bra på en 100:ing (givetvis ska man "maxa" i början men är det för stor diff mellan 50:orna - ja då har man gått ut för hårt eller gett upp för tidigt!).

Efter detta simmade jag 200 medley (vatten i glasögonen - aagghh).

Inför sista frisimslaget fick jag dock hjälp av tjejerna - det skulle tydligen hjälpa att sätta glasögonen innanför badmössan (någonting som jag aldrig tidigare gjort). Mycket riktigt så fungerade detta alldeles utmärkt, så nu vet jag hur jag ska göra i framtiden hehe!!

Sydsimmarna simmade för övrigt väldigt bra! Imponerande!

Fotboll

2009-10-12T00:51:00.002+02:00

Sveriges VM drömmar är bortblåsta. Man kan ju drömma om att Malta tar poäng mot Portugal... På tal om att drömma så kommer mitt tips för de 4 sista omgångarna av Allsvenskan här:

Omg 27:
AIK - Gefle: 2
Malmö - Göteborg: 1
Trelleborg - Elfsborg: 1

Omg 28:
Gais - Malmö: 2
BP - Göteborg: 1
Helsingborg - Kalmar: X
Hammarby - AIK: 1

Omg 29:
Kalmar - Malmö: 2
Göteborg - Halmstad: 2
AIK - Örebro: 2
Örgryte - Elfsborg: 1

Omg 30:
Elfsborg - Helsingborg: X
Göteborg - AIK: X
Malmö - BP: 1

Sluttabell:
Malmö: 53 poäng
AIK: 52 poäng
Göteborg: 51 poäng

Ny mobil

2009-10-11T20:19:00.002+02:00

Igår när jag gick från badet så märkte jag att min iphone råkat stänga av sig själv och inte ville starta igen (detta har hänt innan, men brukar lösa sig när man kopplar in den i datorn). Denna gången funkade inte detta och den mobillösa lördagkvällen blev faktiskt lite småjobbig.

Idag på förmiddagen hade den fortfarande inte vaknat till liv (och i frustration slängde jag den i soffan och fick använda sparade pengar till att beställa en ny). Det blev en från HTC (touch 2)med det senaste windows phone - verkar riktigt najs!

http://wissinger.wordpress.com/2009/09/28/johan-huss-testar-htc-touch-2-ny-windows-phone/

Det komiska i det hela är kanske dock att när jag för en stund sedan i ett sista desperat försök försökte få liv i den gamla telefonen - så fungerar den helt plötsligt igen!! Haha!!

Fast igen?

2009-10-06T23:53:00.005+02:00

Då har jag återigen börjat spela det väldigt onödiga, beroendeframkallande men ack så roliga "internetspelet" travian. http://s3.travian.se/ Finns alltså på server 3 på den syd-östra kartan. Min gode vän Micke Tsiparis driver mig in i fördärvet - joina du också om du vill förlora fritid ;)

Lite simning blev det idag också. Fokus låg på att träna back-end speed på 100 meterslopp (sista 50:an på en hundring).

Serien såg ut såhär (max = back-end speed).
4x50 prog 1-4 till max + 50 löst + 4x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
3x50 prog 1-3 till max + 50 löst + 3x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
2x50 prog 1-2 till max + 50 löst + 2x50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max
50 max + 50 löst + 50 max + 200 arm lugnt + 100 arm max

Alla 50:or hade start 1.15, 200 arm start 3.20 + 100 arm start 2.30

Syftet med att köra 200 arm lugnt var att simmarna främst mentalt skulle kunna ladda om utan att gå ner i varv fysiologiskt (genom att lägga på paddlar och högre belastning). 100 arm max för att omedvetet påminna hjärnan och kroppen om att inte simma med för hög frekvens på 50:orna (sista 100:ingen för att trycka ut det sista). 50:orna i början kördes progressivt för att simmarna inte skulle börja med för högt tempo - att göra det man behöver göra utan att behöva tänka för mycket brukar funka!

Hur gick det? J**ligt bra! Hur mycket detta sliter på simmarna får vi veta imorgon för då ska det simmas en testserie utav 5x250 meter frisim progressivt 1-5, en minuts vila med mätning av blodlaktat (mjölksyra) och puls efter varje distans.

Tjao!

Skrivkramp?

2009-10-06T13:01:00.003+02:00

Nejnej! Det finns viktigare saker än en blogg, men nu tror jag att jag kommer uppdatera lite oftare igen. Oavsett vad så kommer skrivkrampen i mitt musikproducerande hålla i sig ännu längre =)

Senaste låten värd att lyssa på som jag och min gruppkollega i den "världskända" konstellationen Nötkräm gjorde är väl bara sisådär 4 år gammal, hehe.

Lyssna på Livet leker! För visst är det så!

Ny hemsida

2009-09-23T01:15:00.002+02:00

Då har klubbens nya hemsida kommit upp på http://www.sydsim.nu. Inte världsklass kanske, men betydligt mycket bättre än den gamla :)

För övrigt är det bra "go" i allting nu. Sydsim är på G och MFF vann med 5-0 i måndags. Oturligt nog var det första hemmamatchen som jag inte såg (hoppas inte storsegern hade något med min frånvaro att göra, haha)

Allskånskan

2009-09-22T00:36:00.002+02:00

Omgång 1 idag. Vi gjorde okej ifrån oss, men det kommer gå ännu bättre nästa gång! Kul att vi fått in några tillskott som stärker upp laget! Najs!

Simmade 200 rygg, 400 medley, 4x50 frisim och 4x200 frisim. Ganska sjukt egentligen, men samtidigt så gäller det att bara tagga till och köra. Tyvärr fick jag vatten i glasögonen direkt i starten på 400 medley så det loppet förstördes totalt, men det var ganska kul ändå!

Väldigt trött nu, så godnatt!

Tysklandsresa

2009-09-21T23:48:00.004+02:00

I helgen var vi traditionsenligt på hösten i Tyskland med klubben. Resan gick med buss på lördagmorgon kl. 06.30 från Burlöv till Kiel där vi sedan tävlade i en såkallad dreikampfe där man simmade 50-100-200 av ett utvalt simsätt och samlade poäng till placering i varje ålder/distans. Tävlingen genomförs i en ovanligt varm simhall med en aning sämre förutsättningar än "vanligt", men detta är bara ett bra syfte eftersom man har mycket att lära av att få känna på det värsta i vissa utvalda lägen! Jag ställde även personligen upp i fjärilsim, hehe, 200 meter var ganska tungt men jag lyckades faktiskt (trots att jag inte vann en enda gren att trots jämnhet vinna den totala poängstriden, haha).

Sedan blev det socialisering och kul på vandrarhemmet (även om iallafall jag var väldigt trött och somnade tidigt). På söndagen åkte vi till Hansapark och åkte karuseller innan bussen tog oss tillbaka till Burlöv. En rolig helg!!!

-- Post From My iPhone

...

2009-09-16T22:05:00.001+02:00

Har varit mycket på sistone... Har dessutom varit småkrasslig hela veckan, men nu är man nog lite på banan igen känns det som... Dessutom har det mest betungande jobbet med hemsidan blivit gjort :)

Var iväg på tävling i helgen - Poseidon Team Cup. Fina resultat och är fullt övertygad om att det kommer gå riktigt bra framöver! Till helgen åker vi till Tyskland på tävling/hansapark... ska både bli kul och avkopplande...

Idag var det möte genom skånesim i Lund. Nu verkar det som att våra simtränar after work på torsdagar i det snaraste kommer få konkurrens av ett dagtidsalternativ. Precis vad som behövs! Godnatt!

C-uppsats

2009-09-11T00:27:00.003+02:00

Hittade min "gamla" C-uppsats ikväll och lägger helt enkelt upp den här (bara för att jag inte gjort något annat med den överhuvudtaget, hehe). Är ganska nöjd fortfarande, men hade nog gjort 100 saker annorlunda om jag gjort om den från början :)

http://www.harlenback.st/MartinHarlenback_c-uppsats.doc

Mortal Combat turnering

2009-09-11T00:04:00.002+02:00

Kvällen avslutades efter golfen och träningen med ett antal turneringar i Mortal Combat på Xbox...

Deltagarna var: Marcus "Junior", Johan "Gusten", Erik "Erik", Patrick "Padde", Patrik "Pontus" och Martin "Hallon".

Resultatet enligt följande:
Turnering1: 1a: Hallon, 2a: Gusten, 3a: Patrick, looser: Pontus
Turnering2: 1a: Pontus, 2a: Hallon, 3a: Gusten, looser: Patrick
Turnering3: 1a: Gusten 2a: Erik 3a: Patrick looser: Marcus

2009-09-10T23:15:00.009+02:00

Dagen började med en golfrunda med fassan. Vi hade hyrt golfbil och det blev en riktigt härlig dag på banan med klart godkända 28 poäng. Första gången i golfbil och det bidrog nog till att man lyckades hålla fokus en hel round. Kommer i vilket fall närmre och närmre min forna form, hehe.

Hittade även några kompisar ute på banan :)